ダイエットに必要なもの!!

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サロンニュース

こんにちは(^^♪

鹿児島市鴨池でスポーツマッサージが受けられる「ほぐし処大空」です(^^♪

当店は、骨盤矯正や猫背矯正、小顔矯正や産後矯正から機械を使った痩身メニューまで幅広く行っております(^^)/

今回は、施術中などによく質問されるダイエットについて書いていきたいと思います!

ダイエットってどうすればいいの?

ダイエットしたいと思ってるけどなにからしていいか分からないんだけど、どうすればいいの?

このような質問よく受けます(‘_’)

私の答えは、まずどうなりたいのかを決めて頂きたいです(`・ω・´)

例えば、、、

・今持ってるスキニーパンツのシルエットをよくしたい

・産前履いてたズボンが履きたい

・後ろ姿のシルエットをきれいにしたい

などなどあげたらきりがないくらいあると思いますが、その中で自分の中での一番を決めて頂くことがダイエットの第1歩だと思います(^^)/

目標が決まったら、、、

目標は決まったけど、なにから始めたらいいかな?

それは、今までの自分の生活を見直すことが大事になってきます(^^)/

例えば、、、

・仕事帰りにふらっとコンビニに寄り、お菓子やコーヒーなど買う

・足を組む癖がある

・食事が脂っぽいものが多い

などなど。。。

ダイエットには良くないが、普段何気なく行ってる習慣があると思いますのでそれをまず自覚して少なくしましょう(^^)/

ダイエット~運動編~

目標決めて、自分の生活を見直したけど結局運動しないと痩せないよね?

ダイエットに必要なのは摂取カロリーより消費カロリーが多くなることが必要となっておりますので、運動は大事です(^^♪

ということは、あまり運動したくないから摂取カロリーを少なくすればいいんじゃない?例えば一時期流行ったりんごダイエットとか、バナナダイエット、プロテインダイエットのように食事に置き換えればいいってこと?

そのように極端に摂取カロリーを少なくすると、その時は確かに痩せますが食事を戻すと確実にリバウンドします(._.)

なのでいわゆる置き換えダイエットはせずに、運動やバランスを考えた食事でダイエットをすることをおススメします(`・ω・´)

また有酸素運動は、手軽に出来てダイエットしてる感じが出ますが、消費カロリーは大きくないので運動をするなら無酸素運動(筋力トレーニング)をお勧めします(`・ω・´)

ダイエット~食事編~

ダイエットで運動が大事なのは分かったし、置き換えダイエットもよくないことが分かった!ならなにを考えてご飯食べればいいの?

ダイエット中の食事で気を付けてとって頂きたいのは、タンパク質です(`・ω・´)

タンパク質は、身体をつくるうえで大事な栄養素となりますし、筋肉の元といっても過言ではないので積極的に食べて頂きたいです(`・ω・´)

摂取量としては、自分の体重1キロに対して1~2グラムと言われておりますので、50キロ体重がある人は、50~100グラム摂取したほうがいいと言われております☆

ちなみに鳥の胸肉100グラムあたり25グラムらしいので、50キロの人は一日に200グラムは食べないといけないですね(`・ω・´)

あとは、糖質抜きはしすぎずに軽くは食べてほしい話は次回します(`・ω・´)

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットに必要なのは、目標設定し、自分の生活を見直し、有酸素運動ではなく、筋力トレーニング多めにして、タンパク質を多めに摂る!!!

次回は、糖質制限についてなどまとめていきたいと思います(^^)/

投稿者

鹿児島市鴨池で営業しているほぐし処大空です!鹿児島では珍しい女性スタッフがいる整体院で年間1000人以上の女性の方にご来店いただいております(#^^#)
Address:鹿児島市鴨池1丁目54-14
Tel:080-6479-3549

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