ダイエットのための運動をするときの注意点!!!

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こんにちは(^^)/

鹿児島では珍しい顎の矯正を行う小顔矯正が人気の整体院「ほぐし処大空」です(^^)/

当店は、小顔矯正の他に骨盤矯正や産後矯正、猫背矯正等の整体メニューからキャビテーションやEMS等のエステ機器を使った瘦身メニューまで行える整体院で、年間1000人以上の女性の方のご来店頂いております(`・ω・´)

今回は、女性の永遠の悩み「ダイエット

ダイエットするうえで欠かせない運動についてまとめていきたいと思います(^^)/

それでは、、、

Let’sGo!!!!

消費カロリーのための運動は非効率?

運動の目的は、目先の消費カロリーを稼ぐことよりも、筋肉量の増加や維持のために必要です!!

例えば体重50キロの人が1時間ウォーキングした場合は、150キロカロリー程度の消費となり、それはおにぎり約1個分の運動量となります(;´・ω・)

これは、消費カロリーを稼ぐという意味ではあまり利点がなく、この場合、おにぎりを食べるのを我慢したほうが効率がよさそうに感じます!!

短期的に考えると運動はあまり期待出来なさそうですが、長期的にみると様々なメリットがあります!

リバウンドせずに痩せるためには、基礎代謝を上げることが重要です(`・ω・´)

そして基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが有効で、そのためには運動は欠かせません!!

仮に筋肉量が1キロ増えてもせいぜい13キロカロリー程度の消費が増えるだけですが、その筋肉を維持するためにさらなるエネルギーが必要なので、以前よりも太りにくい体になっていることを実感できると思います(#^^#)

さらに運動すると脳の神経伝達物質が活性化し、集中力がアップしたり、ストレスが軽減されたり、幸福感が得られるなどの報告もあります(`・ω・´)

筋肉量を増やすならやっぱり筋トレ!!!

筋肉量を増やすなら筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必須です(^^)/

ですが、筋トレと言ってもジムに行ったり、マシンを買ったりとする必要はありません!!!!

(※ムキムキになりたいなら必要ですが、、、)

仕事や育児の合間に出来る「椅子を使ったスクワット」を紹介したいと思います(^^)/

スクワットでは、足の筋肉をトレーニングできるのですが、足の筋肉は体全体の3分の2を占めているので、筋肉量を増やすにはうってつけのトレーニングです(^^)/

椅子を使わない普通のスクワットでは、フォームがしっかりしていないと前ももが太くなってしまったりしてしまいますので、不安な方は今回紹介する椅子を使ったスクワットをおススメします(^^)/

やり方は、

①椅子の前に立ち、足幅は肩幅にして立ちます

②両腕を前に伸ばしながら、お尻を突き出すように椅子に座ります

③立ちあがります

①~③を10秒~15秒くらいかけてゆっくりと行うことが大事です(`・ω・´)

20回を3セットくらいを目安に行っていきましょう(^^)/

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエット中によくしてしまう

「こんだけ動いたからたくさん食べて良いでしょ?」

ということは、利点はないよということですね( ;∀;)

ダイエットは、長い目をみて行いましょうね(^^)/

運動をあまりしたことない方は、最後におススメした椅子を使ったスクワットを行ってみてください☆

投稿者

鹿児島市鴨池で営業しているほぐし処大空です!鹿児島では珍しい女性スタッフがいる整体院で年間1000人以上の女性の方にご来店いただいております(#^^#)
Address:鹿児島市鴨池1丁目54-14
Tel:080-6479-3549

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    ほぐし処大空〜鹿児島市でスポーツマッサージが受けられる店〜

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