猫背さんにおススメするトレーニングとストレッチ!

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サロンニュース

こんにちは(^^)/

鹿児島市で珍しい顎の矯正を行う小顔矯正が人気の整体院「ほぐし処大空」です(`・ω・´)

当店は、小顔矯正のほかに骨盤矯正や産後矯正、猫背矯正などの整体メニューからキャビテーションやEMS等のエステ機器を使った瘦身メニューまで行える整体院で、年間1000人以上の女性の方のご来店頂いております(`・ω・´)

今回は、当店のお客様でも多い悩みである猫背に対するトレーニングとストレッチを紹介します!!

それでは、、、

Let’sGo!!!

そもそも猫背って?

猫背は、書いて字のごとく

「猫」の背中のように丸くなっている方のことです!!

簡単に言うと、横から見たときに背中~腰にかけてきれいなカーブを描いている方です(`・ω・´)

猫背さんにおススメのトレーニング

こちらは脊柱起立筋という背中にある筋肉のトレーニングです!

①うつ伏せになります!

②腰を反らせながら上体を上げていきます!

③上げきったところで肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せます!

④もとに戻します!

※こちらは腰が痛い方は気を付けて行いましょう!!

次は、大腿直筋という太ももの前にある筋肉のトレーニングです!

①膝立ちします!

②背中を丸めないように後ろに倒します!

※このとき背中~太ももまで一直線になるようにします!

③もとに戻します!

こちらは腸腰筋という腰~足の付け根にかけて伸びてる筋肉のトレーニングです!

①仰向けになり、肘を立てて上体を起こします!

②膝がおでこにつくくらいまで曲げていきます!

③その後足が床につかないギリギリのところまで伸ばします!

猫背にさんにおススメするストレッチ

こちらは腹直筋というお腹の筋肉のストレッチです!

①仰向けになります!

②上体を起こしていきます!

※このとき骨盤が浮かないように気を付けましょう!

こちらは大殿筋というお尻の筋肉のストレッチです!

上の写真では、右のお尻のストレッチをしています!

右足を曲げて、左足をしっかり後ろに伸ばします!

このとき左の腰が浮かないように気を付けて行いましょう(^^)/

こちらはハムストリングスという太ももの裏側のストレッチです!

①膝立ちの状態から伸ばしたい足を前に出します!(写真では左足)

②そのまま前のほうに体重をかけます!

回数等

トレーニングは、20回ずつを1日2セット!

ストレッチは、1回20~30秒ずつを1~2セット!

を目安にするか、すべて30秒にするのもおススメです(`・ω・´)

下の動画では、すべて30秒にしていますので、良かったら真似してみてください(^^)/

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